Hur man kör för att gå ner i vikt

För viktminskning Jogging innebar att många kvinnor och män över hela världen. En av dessa är användbara för att kontrollera vikten och se smal och vältränad. Och andra efter flera veckor av klasser besviken, för att inte se resultat av träningen. Hur man springa så fort och vara vackra att gå ner i vikt? Det finns flera tekniker för att effektivt bli av med extra pounds med hjälp av regelbunden Jogging. Överväga några av de sätt som kan hjälpa till att gå ner i vikt snabbt.

Kör

Rätt som kör har en läkande effekt på kroppen, eftersom det berikar blodet med syre, stärker hjärta och blodkärl, gör skelettet starkare, ökar liv kapacitet i lungorna. Medan Jogging i andning, hjärtslag, påskynda ämnesomsättningen och bränna fett. Denna sport som hjälper till att gå ner i vikt, göra en figur smal och graciös på grund av att en jämn fördelning av belastningen på alla muskler.

Vilka vanliga misstag gör tjejer att göra Jogging för viktminskning? Om du joggar för 15 minuter, detta inte påverkar dina vikt, även om en positiv inverkan på den allmänna hälsan. Dagliga korta serier till 20 minuter kommer inte göra dig smalare eller för att hjälpa dig gå ner i vikt. För att förstå hur mycket du behöver för att korrekt springa för att bli av med extra pounds, är det nödvändigt att förstå de processer som sker i kroppen med denna typ av belastning.

Under lätt att köra på låg hastighet (Jogging) och musklerna får energi från glykogen – socker som lagras i levern. 30-40 minuter av aktiv träning han konsumerade. Om klasser efter denna period för att sluta, då under Frukost förlorade glykogen kommer att fyllas på och vikt minskas. Hur mycket tid måste köras för att starta fettförbränningen? Experter rekommenderar för viktminskning att spendera på en kör från 50 till 1 timme och 15 min.

På denna tid för kroppen är blodflödet till kroppsfett, så att de ökade syrehalten och aktivt delar upp fettet. Denna process uttrycks utåt i det faktum att personen känner sig trött och hans andning blir tyngre. Men, efter en tid på grund av det faktum att de eldfasta fetter och långsamt smälta, börjar kroppen ta energi från protein (muskelmassa).

Denna process börjar efter 1 timme och 15 minuter Joggning, därför, under denna tid utbildningen inte passar in i. Så, för den aktiva viktminskning måste Jogga i 1 timme. Under denna tid, en person som väger 70 kg kommer att spendera 700-750 kcal. Det finns ett mönster: ju mer vikt en person har, desto mer energi (kalorier) det bränner medan du kör. Hur ofta kör du? God effekt för viktminskning ger träning en dag enligt följande schema.

Jogging

Den bästa tiden att köra: morgon eller kväll

Vilken tid på dagen är bäst att jogga? Visst, kan forskarna inte säga när det är bättre att springa för att gå ner i vikt på morgonen eller på kvällen. Några av dem påstår att i början på dagen efter att vakna upp, kroppen är fortfarande inte vaknat, så blodet tjock bole jämfört med andra tider på dagen. På grund av detta, under de kör denna morgon hjärtat upplever en allvarlig belastning, som kan inverka negativt på dess tillstånd och leder till dålig hälsa.

Av dessa skäl, andra forskare säger att det är skadligt, inte själva studierna tidigt på dagen, och hög belastning. De rekommenderar att ordentligt förbereda för kör: ta en kontrast dusch, ett litet mellanmål (vegetabilisk sallad och juice), göra en varm-up för 3-5 minuter. För att minska koncentrationen av blod i kroppen, innan träning bör dricka ett glas varmt kokt vatten.

Om du kör på morgonen på fastande mage, kropp kommer att kunna gå ner i vikt, eftersom det kommer att bli svårare att gå ner extra pounds än kvällens pass. Hur bli av med övervikt, kör på kvällarna? Argumenten till förmån för löpning på morgonen bantning har mer. Dock, om omständigheterna gör det inte möjligt att träna på morgonen då kvällen sikt kommer att hjälpa att gå ner i vikt, men processen kommer att gå långsammare. Ett enkelt köra kan göras ännu 1 timme före sänggåendet.

Men intensiv träning är bättre att börja senare än 2-3 timmar innan en natts vila. Efterlevnaden av dessa intervall kommer att hjälpa kroppen att hantera stress från fysisk ansträngning innan man ska sova. Jogga i kväll har en stor nackdel – medan Jogging förstörs är inte fett och kolhydrater som du samlat på dig under dagen.

Hur man kör för att gå ner i vikt på ben och mage

Om du inte har spelat sports och bestämde mig för att springa för att gå ner i vikt, börja med små laster. Första träningen för 10-20 minuter om dagen, kör på en genomsnittlig hastighet. Men även om denna börda är som orsakar att du stark trötthet, gå på promenader. Börjar köra, och gradvis öka den utbildning varaktighet, föra den till 40-60 minuter.

Fel kommer hela tiden köra på max hastighet eftersom det har en negativ inverkan på din hälsa. Att känna sig bekväm, välj bekväma skor och kläder för träning. Främst används för viktminskning Jogga i en timme eller med växlande intensitet. Innan träning och efter det att mäta pulsen. Att köra normal takt i beats per sekund är 120-130. Överväga hur man kan träna ordentligt i dessa två fall.

Intervall löpning

Intervall löpning

Speciell löpteknik med omväxlande belastning hjälper till att förlora vikt, folk som inte har tid för sport, träning. Under intervallträning lungor och hjärta upplever hög belastning, så för rökare och patienter med hjärt-och kärlsjukdomar, den här metoden för att bli av med extra pounds kommer inte att passa.

Omväxlande kör med maximal belastning och vila börjar i den mänskliga kroppen de processer som leder till viktminskning. Efter 20-30 minuter Joggning växlande belastningar, det är en aktiv fettförbränning. Denna process, enligt vissa, fortsätter efter träning, ytterligare 6 timmar, även om det bara promenad eller koppla av. Cykel intervall träning består av 4 faser:

  • de första 100 m av snabba promenader (värma upp musklerna, ökar blodflödet);
  • andra 100 meter Jogging (det hjälper till att ställa in andning);
  • den tredje 100 m – kör till den gräns.
  • Jogging och återställa andning.

Cykeltiden upprepas flera gånger. Vid denna tid i kroppen finns det kraftfulla processer för att dela fetter. Sprint tar en hel del energi, som utvinns genom kroppen från glykogen. Och övergången till promenader, nackdelen med detta material fylls på bekostnad av fett i kroppen. När du kör på maximal kapacitet, blodet i större mängder rusar till musklerna, som orsakar fett oxidation och frigörelse av energi.

Att andas medan du kör

Jogging

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, Jogga, börja träna med en långsam promenad och gradvis gå över till att köra. Under de första 2 minuter gå i en snabb takt. Sedan gör utfall att något drar benet muskler. Nästa göra knäböj 5-20 gånger, hoppa på plats. Böj och dra fingrarna strumpor, men inte böja knäna.

I detta läge vistelse i 3-4 sekunder och räta upp. Upprepa denna övning. För att sedan sakta börja springa efter 3 till 5 minuter, successivt allt snabbare. Se till att när du kör, foten är helt lyfte från marken och du är inte körs på tå, eftersom det är skadligt. Under loppet inte slöfock, luta dig inte framåt.

Hur man andas ordentligt under ett träningspass

Under gång, kroppen mindre trött och fylld med syre att andas på rätt sätt näsa. I händelse av att andas genom munnen hela tiden vill dricka från en torkning av munhålan. Andas in och ut medan du kör, rätt sak att göra är lång, men håll andan, inte värt det. Dricka på sikt kan endast rent vatten eller speciellt framtagen för drycker för att träna. Använd vätska rekommenderas sällan, i små KLUNKAR.

29.09.2019