Protein diet — essensen av god mat och meny

Ordet "diet" som ofta driver människor in i en depression. Inte alla lockas av möjligheten dagligen för att äta färsk mat, ständigt begränsa dig själv och ge upp den "goda".

Protein meny

Men djävulen är inte så hemskt (i vårt fall, kost) som det måla. Återhållsamhet och diet mat är inte tillämpliga på alla dieter. Till exempel protein diet är ganska näringsrik. Genom att stanna på det, på kort sikt minska i vikt utan att förneka sig själva samtidigt i sin älskade oss mejeriprodukter , kött och fisk produkter.

Essensen av protein diet

Essensen av protein diet är enkel — low carb och fett, proteiner. Åtminstone inte innebära total avsaknad. Fetter och kolhydrater väsentliga i människans kost. Men att konsumera deras protein diet kräver små portioner, tillsammans med svettiga kött, fisk och andra typer av protein.

Kom ihåg att den viktigaste regeln av diet mat: ingen diet bör inte skada kroppen.

Den roll av proteiner, fetter och kolhydrater i kroppen

Protein – "Grunden och väggarna" i celler och organ. Öka i kosten stärker kroppen och normaliserar vikt. Men byggstenarna i den mänskliga kroppen hölls fast, de behöver för att "cement" och "grease" med andra ämnen.

Den bästa "smörjmedel" som är fett. Men deras användning bör vara strikt ransonerade kvantitet. Överskott leder till olika problem, som fetma är inte allvarliga.

Kolhydrater — energikällor. Men deras antal i jämförelse med protein bör vara betydligt lägre. Om kalorier inte används, de är insatta i form av extra pounds. Vill vara i form — se upp för söt, kakor, bananer, vindruvor, fikon och andra källor av kolhydrater.

Regler för måltid

Det finns ett antal regler som kommer att göra någon diet framgångsrik.

Här är de viktigaste:

  • drick på morgonen på fastande mage med ett glas varmt vatten eller vatten med citron;
  • äta Frukost inom en halvtimme efter att vakna;
  • ris och spannmål, är tillåtna på den första halvan av dagen.
  • citrus och osötad frukt accepteras fram till 14:00;
  • endast tillåtet vegetabilisk olja, ett par matskedar per dag.
  • varje måltid bör vara protein.
  • middag 3 timmar innan sömn;
  • en dag bör vara 5-6 måltider.
  • dricka minst 1,5-2 liter vatten om dagen.
  • förbjudet stärkelserika livsmedel, söta frukter, feta såser;
  • produkter som äter raw, bakade med inga såser och ost, kokt.

Fördelar och nackdelar med kosten

Meny protein diet för viktminskning

Som någon annan metod för att kasta övervikt, protein diet för viktminskning har sina fördelar och nackdelar.

Fördelar

För ovillkorliga fördelar av protein diet är följande punkter:

  1. Harmlöshet. Används för produkter som inte kommer att orsaka skada på kroppen om en person inte har någon överkänslig för vissa av dem.
  2. Vacker form och långsiktiga resultat. Upphävande av kolhydrater tvingar kroppen att konsumera sina egna reserver, "att äta" överflödigt fett.
  3. Mättnad mat. Livsmedel Protein tillfredsställa hunger. Efter att hon inte vill äta något annat.
  4. Kan vara en konstant diet.
  5. Proteinrik kost + motion kommer att påskynda det önskade resultatet.

Nackdelar

Nackdelar protein diet mycket mindre, men de finns fortfarande kvar:

  1. Lång förkastande av kolhydrater (strikt diet) är förenat med problem i hjärnan, nervsystemet, obehaglig lukt från munnen och från kroppen.
  2. En sådan diet är kontraindicerat när det är problem i njurarna, mag-tarmkanalen och kardiovaskulära systemet.

En komplett förteckning över produkter

Nedan presenteras de fullständiga tabellen av livsmedel med mest protein-rik. Tabellen visar innehållet av protein och fett per 100 g av produkten. Spara tabellen och skriva ut vid behov.

Menyn alternativ

Bakat, kokt, kokt, stuvad sätt att laga mat på protein diet. Tillåtna att äta råa frukter och grönsaker. På begäran kan de också bli föremål för värmebehandling.

Rätter denna meny kommer inte pall. Det viktigaste att komma ihåg är att i ett obligatoriskt måltid bör vara 150-200 gram protein. Varianter av rätter beroende på duration av diet. Ett speciellt läge kan beräknas till 7, 10, 14 och 30 dagar.

Meny för 7 dagar

För att avgöra om protein diet plan för början att prova för särskild kosthållning för en vecka. Den här menyn för 7 dagar kan du göra dina ändringar beroende på personliga preferenser eller tolerans av organismen av dessa eller andra produkter.

Dag 1 Frukostlåg-fett keso, kaffe/te utan socker
Mellanmål1 Äpple
Lunchköttgryta med grönsaker
Mellanmålett glas vanligt kefir eller yoghurt
Middaggrönsakssoppa
Dag 2 Frukosthavregrynsgröt med tillsats av torkad frukt, te eller kaffe utan socker
Mellanmål1 apelsin
Lunchkyckling buljong med grönsaker
Mellanmåltårta ost utan tillsatser
Middagugnsbakad fisk med örter och kryddor
Dag 3 Frukosten omelett med flera äggvitor, kaffe eller te utan socker
Mellanmålen handfull bär eller en frukt
Lunchsoppa med broccoli och kyckling
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middagkokt fisk och grönsaker
Dag 4 Frukostlåg-fett keso, kaffe-och/eller
Mellanmålett glas juice
Lunchångad fisk med ris, 100 g sallad från grönsaker
Mellanmålen handfull nötter
Middaggrönsaksbuljong
Dag 5 Frukosttvå hårdkokta ägg med en skiva grovt bröd, te eller kaffe utan socker
MellanmålBakat Äpple 1
Lunch200 g biff gryta med bönor
Mellanmålett glas kefir eller yoghurt utan tillsatser
Middaggrillad fisk och grönsaker sallad
Dag 6 Frukost2 pannkakor med ost, te eller kaffe utan socker
Mellanmålhela apelsin eller en halv grapefrukt
Lunch200 g sallad, kokt kött
Mellanmåltvå hårdkokta ägg
Middagkycklingfilé kokt med sallad
Dag 7 Frukostångad fisk med en sida skålen av sparris, kaffe/te utan socker
MellanmålApple
Lunchkalvkött i en gryta med grönsaker
Mellanmålsmakrik ost
Middagsoppa med köttbullar
Detta är ett exempel på meny för en vecka med protein diet. Justera det, beroende på personliga preferenser. Internet är lätt att hitta massor av olika recept. I denna typ av kost är fullt möjligt att gå ner 5-7 kilo på en vecka. Protein diet för viktminskning

Meny för 10 dagar

Snabb viktminskning resultat garanterar en styv protein mono-diet – dag är tillåtet att bara äta en sorts mat, utan tillsats av oljor och kryddor. Se till att dricka ca 2 liter vatten dagligen. Kaffe är inte tillåtet. Med denna diet är det möjligt att tappa 10 kilo på 10 dagar.

Ett prov kost med protein mono-kost:

Dag 1 – äggPå denna dag, får bara äta kokt ägg
Dag 2 – fiskÅnga eller kokt fisk är den största skålen.
Dag 3 – ostLåg-fett keso, rekommenderas volym – upp till 1 kg.
Dag 4 – kycklingKokt eller ugnsbakad kyckling utan skinn.
Dag 5 – potatisDet är tillåtet att äta endast potatis.
Dag 6 – nötköttKokt nöt-eller kalvkött göra upp kosten för dagen.
Dag 7 – grönsakerRåa, kokta, ånga grönsaker – mat för hela dagen. Förbjudet potatis.
Dag 8 – fruktFöredrar är önskvärt att ge de frukter som har syrlig smak. Förbjudet bananer och vindruvor.
Dag 9 – kefirLåg-fett eller låg fetthalt yoghurt är ett livsmedel.
Dag 10 – wild roseDen här dagen tillhör dricka som en minsta du behöver för att dricka en liter buljong höfter.

Efter denna diet resultatet är uppenbart. Men den gemensamma mono och kan göra ont, särskilt matsmältningssystemet. Det var en strikt variant protein diet. Dessa tio dagar kan du äta en liknande diet, som med veckans viktminskning.

Meny för 14 dagar

Dag 1

 

Frukostlåg-fett keso, grönt te
Mellanmålett Äpple
Lunchbräserad kanin med kokta ärtor eller gröna bönor
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middaggrillad fisk och tomat sallad med sallad och citron juice
Dag 2

 

Frukosthavregrynsgröt med frukt, te/kaffe utan socker
Mellanmålen halv eller en hel grapefrukt
Lunchköttgryta i gryta med grönsaker
Mellanmålett glas mjölk
Middagkokt havet fisk, kokt vilda (brun) ris
Dag 3Frukost2 kokta ägg, 2 skivor fullkornsbröd, ett tomt kaffe
Mellanmålen handfull torkad frukt
Lunchgrönsakssoppa med frikadeller
MellanmålKopp yoghurt
Middagkycklingfilé i ugn med grönsaker
Dag 4Frukosten Kopp yoghurt och 2 fullkornsbröd eller kost cookies
Mellanmålbakat Äpple
Lunchkalvkött och en enkel sallad av tomater och paprika
Mellanmålen handfull nötter
Middagfisk och skaldjur med tång
Dag 5

 

Frukostlåg fetthalt keso med torkad frukt, grönt te utan socker
Mellanmålhela orange
Lunchfiskgryta och tomater med citronsaft
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middagsteam kyckling kotletter och sallad
Dag 6

 

Frukost2 kokta ägg, grönsaker sallad och kaffe/te utan socker
Mellanmålett Äpple
Lunchkalvgryta med kål
Mellanmålett glas fettfri mjölk
Middagkokta bönor med grönsaker sallad, yoghurt
Dag 7Frukostgröt
Mellanmålnågra kex och kaffe-och
Lunchkokt kyckling lever med tomat och paprika
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middagkonserverad fisk sallad med gurka, paprika och sallad
Dag 8Frukostnågra bakade cheesecakes och te utan socker
Mellanmålfärsk juice av frukt eller bär
Lunchkokt kalvkött med surkål
Mellanmålvanlig yoghurt
Middagsallad med kokt ägg och grönsaker, yoghurt
Dag 9Frukostbakade havet fisk med sparris, te eller kaffe utan socker
Mellanmålcitrus
Lunchkalv med kokta ärter
Mellanmålkeso med nötter
Middagsallad och köttbullar
Dag 10

 

Frukosthavregryn, kaffe/te utan socker
MellanmålApple
Lunchkyckling korv, sallad på kål och gurka, citron juice
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middaggrönsaks soppa med broccoli
Dag 11Frukostfrukt sallad, grönt te
Mellanmålen handfull nötter
Lunchköttgryta, sallad
Mellanmålsufflé ost
Middagfisk i ugn med kryddor, kokta grönsaker
Dag 12Frukostkokt ägg, fullkornsbröd, te
Mellanmålvegetarisk sallad
Lunchgrönsakssoppa med kyckling bröst
Mellanmållåg fetthalt keso
Middagstuvad kanin och grönsaker
Dag 13

 

Frukostett glas mjölk och kost cookies
Mellanmålett par av bröd mjöl
Lunchkokt kyckling med ris, grönsaker sallad
Mellanmålen Kopp vanlig yoghurt
Middagfisk soppa, tomat sallad
Dag 14Frukostkeso med frukt, te eller kaffe utan socker
Mellanmålen handfull färska eller upptinat bär
Lunchköttgryta med bönor
Mellanmålen Kopp yoghurt
Middagskagenröra med grönsakssallad

Efter att ha tillbringat två veckor på en proteinrik kost, är det också fullt möjligt att förlora upp till 10 kg. Men till skillnad från de 10-dagars program, kommer du att gå ner i vikt smidigt och skonsamt för kroppen läge.

Meny för en månad

Den tuffaste människor kan välja och 30-dagars vikt förlust program. Principen är liknande, men kommer att behöva mycket mer viljestyrka. Men alla kompensiruet imponerande resultat. Vissa klarar av att gå ner i en så kort period av upp till 20 kg.

01.10.2019